减肥瘦身；提高心肺能力；保持快乐心态；有助于睡眠。

对于入门者（每周<20km）来说，喜欢什么时候去跑就什么时候去，喜欢在哪跑就在哪跑，喜欢跑多久就跑多久，喜欢穿什么衣服裤子鞋就穿什么，一切都以喜欢为标准。

由于肌肉具有延伸性和粘滞性，所以跑步前的热身运动是必不可少的。热身运动力求达到体温略升高，心跳加快，神经功能唤醒的状态。

运动后肌肉温度还高，此时是增加柔韧性的绝佳时期，再拉伸还可以让肌肉排列重新回到起始状态，减小肌肉受伤的机会，还可以帮助排除肌肉中因运动产生的代谢产物如乳酸等。放松活动5分钟左右就可以了。

参考Ryan Hall系列跑步姿势教学视频，下面有附链接。

不要相信“跑起来比其他一切都重要”的鬼话，或者做所谓的“设备党”。谨记，保护自己以及跑起来，同样重要！！

不敢乱推荐型号，请结合自己脚型、跑量、预算综合考虑。举几个牌子供参考，不外乎：

四大跑鞋品牌 Saucony、Asics、Brooks、New Balance，还有adidas、NIKE、mizuno、SKECHERS

这个跟个人的身体状况、跑步目的、跑步强度、饮食各方面因素都紧密相关，所以这里不能一概而论。

一部分有经验的人的建议是，单次40分钟以上、60分钟以下，隔1天~2天跑一次。

有一说是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。还有在满足机体对氧气的需要的情况下，尽可能用鼻子呼吸~

非要喝饮料，推荐宝矿力水特。（没有收广告费啊）

不推荐晨跑，空气其实没有想象中那么好。而且人刚刚从睡眠状态中苏醒，立即进入运动状态，心肺负荷会比较重。最好的时间应该是傍晚吧。

一般我每次跑步之前都会看一下空气质量，指数超过200就不跑（生在中国，没办法，要是严格按照美帝标准，估计一年到头也跑不了几次）

如果膝盖已经伤了，马上停止跑步，做交叉训练。等到完全走路不疼，慢跑也不疼了再恢复训练。

注：所谓交叉训练，就是除了跑步之外，进行一些类似游泳和自行车这样的有氧运动。