RICE疗法的第一步就是休息（Rest）。受伤后应该立刻停止比赛或者训练，给伤处足够的休整时间，如果继续比赛的话只会让你的病情进一步加重，恢复时间进一步延长。所以受伤了就不要硬撑，不能坚持的话就赶紧到场边休息！

一旦决定要好好恢复，下一步就需要冰块登场了。之所以要进行冰敷就是要减轻或者避免由于受伤而带来的肿胀。及时消肿既可以避免随之而来的疼痛，也解救了你众多的亲朋好友，因为他们不用听你向他们诉苦了，真是一举多得的好方法。

下一步应该考虑对伤处进行适当的按压，这有助于降低因伤处发炎而导致肿胀的几率。

最后你应该把伤处尽量抬高，使得受伤部位的血液可以及时回流，从而减轻肿胀和疼痛。在RICE疗法的四个步骤中，这是我最喜欢的一步，我可以舒舒服服的躺在沙发上，高高的垫着腿，看着电视唱着歌，这可能是伤后恢复方式中最简单的一种了。