入门版-健身课表（适合女生）
周一：全身操+体力锻炼
【全身瘦+体力锻炼】郑多燕减肥操（这个最容易上手）
周二：慢跑40+min
慢跑、瑜伽、游泳、快走，随意挑选，坚持40分钟以上。
周三：腹肌撕裂者
周四：全身操+体力锻炼
同周一。
周五：深蹲5组
【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲，每组15，共5组。每组之间休息30秒。
*深蹲要点：
1.大腿小腿要呈90度，找个比你膝盖低的茶几，每次臀部碰到就行。
2.蹲下去3秒，站起来3秒，越快越没效果。
收起[DHIT-Daily]如何正确深蹲How to Do a Squat Correctly Sign up for our newsletter: http://goo.gl/UwnMd Subscribe: http://goo.gl/qR0gi On today's episode of XHIT, fitness trainer Rebecca-Louise shows you how to do a squat with the proper form. The squat is one the most popular bodyweight exercises and today we are going to break it down, step by step, and show y...周六：全身酸，休息
周日：全身操+体力锻炼
可以郑多燕减肥操、可以跑步5km、可以游泳20圈不带玩水的（250m泳道）
运动完
平板支撑plank
能坚持多久就多久，姿势一定要正确。
拉伸
最好在健身后两小时之内补充蛋白质
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