如何简单粗暴、优雅高贵的准备人生第一次马拉松
提前6个月报名一场半马或全马（PUSH YOU HARD）
到店咨询后买一双合适的跑鞋（最差的选择是nike）和一套略紧身排汗的衣服
第一个月，每两天跑2km（新手），每两天跑3km（有基础），跑步过程中找准自己的配速（自行百度）
之后三个月，逐渐加大跑量，第四个月要达到每周40km（五次，每次8km，每次不要停歇，不补充水分）
期间饮食，以大量糖类和中量蛋白质少量脂肪为主
最后一个月前三周，减少跑步次数(每周三次)，增加单次跑量(10-15KM)
最后一周，停止大跑步，每天少量保持体能跑（2km）
比赛当天，ipod shuffle内音乐控制节奏，running combo 为好，推荐I lived (One Republic)
当天根据气温着装，注意保暖。穿紧身裤子，避免裆部摩擦，胸部突出使用胸贴，使用鼻贴（帮助呼吸），女生穿运动bra
跑步开始，把握自己节奏，千万不要因为他人起跑乱了自己节奏
沿途少次少量补充水分糖果，控制节奏，keep rock 'n roll.
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