关于减肥你应该知道的几个关键点【上篇】
三餐要保持，不要减少用餐数量 -- Don't skip meals.
饿的时候，更容易控制不住要吃高热量高卡路里的食物。不要减少正餐，饱胀感有助于选择低卡食物。
大盘换小盘，大碗换小碗 -- Use smaller plates.
大盘换小盘，大碗换小碗。
大份额的食物会让人无意识的多吃，把用餐的碟子从12寸改为10寸，可以少吃22%食物
计算每天摄入的卡路里 -- Count your calories.
计算卡路里数量，人体需求2000卡路里/天，超过需要的热量将变成脂肪。
2000 卡路里(cal) = 8368 焦耳(J)
无意识摄入过多热量 -- Don't blame your metabolism.
假设你坚持做了第三步，很多人无意识的热量依然常占到50%~60%。不要责怪新陈代谢慢，新陈代谢速度其实人人差不多。
蛋白质最抗饿 -- Protein staves off hunger pangs.
蛋白质最抗饿（避免阵发性饥饿）。早餐中多10%的蛋白质摄入，如鸡蛋、豆子、瘦肉，就不会太饿，午餐也会少吃。
浓稠汤让饱腹感更久 -- Soup keeps you feeling fuller for longer.
浓稠质地的粥羹/罗宋汤等更抗饿（维持饱腹感）。因为水分会很快的被排出，而加入粥羹中的水分则不容易被排出。
不要吃自助餐，你会不自觉多吃 -- The wider the choice, the more you eat.
实验证明，食物的多样性会激发普遍尝试的本能。自助餐会吃掉比平时多30%的食物。
多吃点低脂高钙乳制品 -- Low fat dairy helps you excrete more fat.
低脂乳制品有助减少吸收食物中的脂肪。乳钙会结合脂肪成为不能吸收的皂质排出体外，大约是低乳制品时的两倍。
运动后连睡觉都在燃脂 -- Exercise goes on burning even while you sleep.
运动的后续消耗会消耗更多脂肪，甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪，这远远大于运动时的消耗。后续消耗大约作用22小时。
能站着就不坐着，能坐着就不躺着 -- Keep moving and losing weight.
日常生活小改变让你消耗更多热量。少坐多站，爬楼梯，多走动，每天可以多消耗很多卡路里。但是依然切记，不能因为动的多了就多吃，控制。
最后，看看视频也好
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