床垫一般用了约 8 年后就会失去支撑力，如果你感觉床垫凹凸不平或变软，是时候需要先换一个更结实的床垫。

另外经常把床垫翻过来也有助于使床垫弹簧受力均匀，还有资料建议每隔 6 周将床头、床尾转换一下。

大部分姿势不良的人靠墙站着时，肩胛骨并没有触及墙壁。将肩胛骨往下及往内收拢，让它们触及墙壁。然后伸长脖子，头往后靠，直到触碰墙壁。移动下巴，直到它与地面平行。

站着时，确保两只脚受力均匀。走到镜子前，尽量保持刚才的姿势，伸直脖子和肩膀。尽量将肩膀往下拉，并收紧腹肌。

如果你很难长时间保持这个姿势，那么需要长期坚持靠墙测试姿势及进行核心肌群运动「如常年对着电脑工作的人肩膀和脖子可能会向前倾斜，需要通过运动逐步加强这两个部位的肌肉」，以保证保持正确的姿势。

临睡前先花几分钟四处走走。如果你刚从坐着的姿势站起来，骨盆很可能往前倾斜，导致姿势不良。靠墙测试姿势，在屋内四处走动，放松肌肉。

趴着睡会增加背部和脖子的压力

这是专家所建议的最佳睡姿，排在第二的则是仰卧睡姿，并用枕头抬高膝盖。侧卧时先调整身体姿势（如靠墙姿势那样），然后才保持正确的姿势入睡。

按个人舒适程度选择侧卧的方向，屈起膝盖直到后背几乎平直，保持脊椎的自然曲度。

- 在两膝盖之间夹一个枕头，以支撑上方髋部，使上下髋部成直线；

- 头枕在枕头上，以确保下巴和床底平行；

- 在身后放一个长形抱枕，以防半夜翻身；

如果你觉得侧睡不舒服，可以选择仰卧睡姿。将一两个枕头放在膝盖下，让后背稍微往后躺平在床垫上，以减少压力。你可以将毛巾卷起来垫着脖子，支撑脖子的自然曲度。

四处走走，活络肩膀关节，进行非常轻微的拉伸运动。稍微舒展筋骨能舒缓肌肉疼痛和僵硬，改善你一整天的姿势。