一些（可能）有助于快速入睡的小点子
睡前：调节作息
这一条其实有点多余，但是真的很重要。
如果是因为白天睡多了而导致晚上睡不着，那么还是从根本上解决一下问题比较好……
睡前：合理饮食
晚饭不要吃太多，睡前不要吃东西，不仅为了身材，也为了自己能睡个好觉。在自己集中精神想要睡觉的时候胃里的食物一直刷存在感实在是一件痛苦的事。
当然也不要吃太少，如果想少吃也尽量选择饱腹感强烈的食物，不然躺在床上的时候突然饿起来，是吃还是不吃呢？
睡前：运动
身体积累的疲劳会更快地让人进入睡眠状态。
所以也许晚上睡不着和白天太懒了也有关系……
睡前：准备一点香香的东西
香料对于睡眠的影响有没有确实的依据，这一点我个人尚不清楚……不过我是很喜欢在睡前准备一点的，可以是香水，或者是香气宜人的花草也行，（心理上）多少会有一些作用。
但是不要准备有食物香味的东西比较好，包括水果香型的香水……
睡眠背景音：自然音
这个是最让人觉得舒服的选择了，下雨声、森林鸟鸣、浪拍沙滩等等，听起来都很安神。
有很多这方面的手机app，我自己下了三个这样的app每天换着听……挑选app的时候建议大家留心一下有没有计时自动关闭功能。
知乎：为什么下雨天里的睡眠质量特别好？
睡眠背景音：轻音乐
和自然音效果相似。轻音乐的选择上，个人感觉听过的歌不如没听过的歌效果好，所以这种情况下豆瓣FM成了首选。无论是挑选某一个播放列表，还是干脆播放一首轻音乐然后选择播放类似歌曲，都是不错的选择。
顺便一提ios豆瓣FM也有定时关闭的功能（HD版好像没有，安卓我不太清楚……）。
睡眠背景音：英语
没错我就是一个觉得听英语毫无乐趣的学渣囧。
在内容的选择上，我觉得比自己的英语水平略高一丁丁点的比较好，这样自己不会听得一头雾水，又可以跟着一起思考。我选择的通常是CRI Easy FM（北京FM91.5MHz，很多广播类app也都提供，EZFM自己也有app）的摩天轮（More to Learn）节目。
这个方法最大的缺点是不能定时关闭……
EZFM官网：
睡眠背景音：任何你喜欢的……
话是这么说，不过自己喜欢的歌真的不会越听越兴奋吗……如果这样都睡着了那一定说明还不够困= =。
不过真的要选择自己喜欢的歌来听，我自己也有一个特殊的听歌技巧……就是听听乐曲里平时不怎么注意的地方，比如伴奏的配器，演唱者的呼吸声等等，感觉会和平时有点不一样，在专注于这些细节的过程中，慢慢地也可以睡着……
神游：编个故事
躺在床上觉得很无聊？在自己的幻想中来一个大冒险吧！
你可以想象自己来到了甄嬛 / 霍比特人 / 冰雪奇缘 ……的世界里，成为一个无所不能 / 性格古怪 / 多才多艺 ……的冒险者，和那些角色一起推推主线 / 谈谈恋爱 / 勾心斗角 ……我的小伙伴管这个叫“玛丽苏大冒险”。
当然也可以编一个原创故事，从世界观开始，然后设定一下故事中的角色，想想他们是怎么相遇的，然后……就睡着了。
神游：拼凑别人的话语断片
通常这种状态需要半只脚踏进了入睡状态才会出现……
一整个白天所见到的人和事，到了晚上很容易会再次回响起来。你可以找寻自己脑海中那些曾经和你说过话的人的声音，然后把它们拼成一个个不通顺的句子。意义不明？没关系，不用在意拼出来的句子是什么，只要一直一直往下拼就行了……然后拼着拼着……就睡着……了……
欢迎大家继续添加~\(≧▽≦)/~
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