夜跑减肥，睡觉前进行夜跑，至少40分钟，只喝纯水，禁止吃任何有能量的食物。运动时会消耗大量血液和肝脏内的糖原，在睡觉时身体会自我调整体内平衡，燃烧脂肪补足血液和肝糖，从而达到减脂的效果。部分朋友跑步后很兴奋，以至于失眠睡不着，建议提前两小时训练。
跑步是一场由内而外的洗礼。它教我们学会谦和清净，使我们熟悉自己的极限，体会超越这些极限的喜悦；它教会我们忍受身体的痛苦，享受而非对抗寂寞与孤独，品味独处的自在与宁静，从心底深处认识自己。去奔跑，在每一次向前迈步中延长我们的人生！
跑步是一剂毒药：跑步让我认识了一群感到快乐温暖的朋友；跑步能观赏沿途美丽的风景；跑步让我脱离枯燥乏味……跑步像是一剂兴奋剂，让人上瘾。纵使跑步是有度的，但它也会成为你快乐的载体、健康的前提、发泄的出口、交流的形式、毅力的证明。只有跑起来，你才能真的了解跑步
跑步,它所回报给跑者的,决不仅仅是单纯的健康或奔跑的技能,还有人性中最难得的一些品质,比如顽强,比如坚毅,不屈不挠和持之以恒.有了这些品质,谁又能说人不可以成为自己命运的主人呢?跑步不仅仅是一项运动,更是一种生活态度,既可强身健体,又能怡情悦性;既可磨砺心
跑步使我能到不同的地方，看到不同的人。在跑步时，我感觉自己是一个整体。我不断接受新的挑战，不断接受新的比赛、新的距离，接受不一样的东西。我相当于敲开了一个门和通过一个障碍，让后面的人能突破过去。我想帮助更多的人站起来、走动、更积极地生活。——Sarah R
跑步的意义并不是告诉别人我有跑得多快、多远。是一种改变。跑步会改变人的气质，让人的目光变得更加长远。在跑步中，你会看到不同的人，你才能了解到，并不是每个人都按照你的方式在生活。这样，人的心胸才会变得更宽广；这样，我们才会以更好的心态去面对自己的生活。
跑步不只是一次锻炼，跑步是一次过程，一次发现，一次自我发现的过程。真正的跑步让我们直面自我。 跑步，不仅让我们看到了世界，更让我们看到自己在其中的位置。生命本身就是一场长跑。
当你穿上跑鞋，奔跑在路上的时候，每迈出一步，都会感受到一些东西，正在从身上剥离，年龄、性别、身份，烦恼、悲伤、压力，随着这些渐渐离开，你的身体会变得轻松，而后的自己只是一个纯粹的跑者
跑步不仅锻炼身体还能锻炼你的大脑。在经历了那些几乎要放弃的极限之后，你会发现你在跑步过程中的努力，不仅对身体有所帮助，同时对你的大脑也有一定意义——会让你注意力更为集中，更加专注。这样，当你在生活中、工作中遇到困难时，你会更加坚毅和执着，也会更有魅力！
跑步可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”，从而来消除人们的紧张感。如果你觉得紧张焦虑，不妨出去慢跑几圈，心情就会豁然开朗很多。所以跑步也被用来作为治疗“抑郁症”的一种手段。
跑步是人面对自己内心的最好的方式。跑步并不枯燥，以自己的节奏奔跑，是和自己身体最亲近的时刻，对话和内省，都在奔跑中完成。从理论上讲，只要四肢健全、无重大生理缺陷的，跑步应该都是与生俱来的本能。奔跑的路上，谁也不应止步！
跑步和恋爱的相同之处是都能让你感觉自己更年轻、更有活力，而跑步和恋爱的不同之处是你对恋爱的投入与回报往往不保证成正比，一切付出很有可能到最后都打了水漂，而你对跑步的投入则一定是一份耕耘一份收获。所以，在你还没有找到一份靠谱的爱情之前，还是和跑步谈一场恋爱最
对于不跑步的人来说，你是否有想过放下电视或电脑来体验一下跑步的快乐！相信你会认为那是一种前所未有的快乐与轻松。虽然结束后，你会身体酸痛，但你享受于流汗的过程。而正是因为这种享受，有太多的人选择跑步，选择锻炼身体，而不是无动于衷，这也是跑者与不跑者的区别。
人在运动的时候体内能够分泌一种叫做内啡肽的物质，其作用相当于吗啡，能够使人产生短暂兴奋，但是这种物质在体内只能维持几天，所以想要快乐就必须多运动。
每次跑步结束,当你走路放松时,身体的能量需求下降.你会感觉精力充沛,因为此时大脑正释出让人情绪高昂愉悦的多巴胺,这让你感到跑步是一件多么美好的事情,还会因此降低你对甜食的渴望.不过,假如你还是很想吃些点心犒赏自己,也别担心,因为你已经腾出了一些空间来储备糖
如果你是一个初跑者,那么:跑步并不容易.你的身体在第一次后都会酸痛,肺部好像被压碎一样难受.你不会看到有任何乐趣在其中.但你知道吗?几乎所有运动都如此.你得给跑步一次机会,并坚持几周.一旦你看到第一阶段的成果,如:里程或者时间增加了,减轻了几斤,你将会感觉
汗液中含有一种叫做“乳酸”的物质，它与皮脂腺分泌的脂肪酸结合，形成天然的杀菌剂，防止细菌侵袭，保护了皮肤。出汗也可以清除皮肤毛孔和摆脱黑头去除皮脂，使得皮肤更健康明亮光滑。跑步确实是美容瘦身的好方法，不过爱美的女士千万不要带妆运动，不然化妆品反而会对皮肤造
抑郁时人体会分泌一种肾上腺素，被称为痛苦激素，它会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采，但是它可以通过汗水和泪水或尿液排出。因此，当心情郁闷时，可以多喝几杯水，踩上你的跑鞋去外面跑跑步，出一身汗你会发现你的心情就变好了许多。
靠谱吗？我们一直认为，跑步可以提高机体免疫力，减少癌症几率，但德国体育医学博士艾伦斯特最新研究发现一项惊人事实：在所有运动选手当中，唯独马拉松选手没有罹患癌症的病例。其研究结论是：跑步带来的大量出汗将体内累积的致癌重金属彻底排出体外，出汗排出的重金属量远大
假如你病倒了或者猝死了，你服务的单位会第一时间找到人替代你，一切如常运作，你没想象得那么重要；而你的家人、爱人的天都会塌下来。所以再别秉持神马家人生病不回家、父母死了不奔丧、老婆分娩不去陪而“坚守岗位”的变态价值观了。适度工作，多陪家人，爱惜自己！
外国人用一千块钱去健身，一百块钱买保健品，十块钱看病，一块钱抢救。中国人用一块钱健身，十块钱买保健品，一百块钱吃药，一千块钱抢救。大多数中国人在生命中的最后几年，花光一生的积蓄，渴望灵丹妙药或华佗再世。不但自己痛苦，而且家人忧愁。
遇到不如意，要想及时消除郁闷感，最好的办法是跑步。跑步除了强身健体，加强心肺循环功能，还能分散注意力。跑步时人体获得新的感受，使人忽略心情沮丧引起的不适。研究表明：心情沮丧是脑神经元中缺乏荷尔蒙，而跑步能促使快乐元素“内啡肽”的分泌，因此跑步能消除郁闷心理
【跑步是快乐的，只有长久跑步的人才能体会】你一旦有了跑步习惯，就知道它是多么的有趣。人的身体天性懒惰，总想躺着，但头脑却很活跃，想到处奔跑！生活是通过头脑控制，学会欣赏事物：人、自然、社会，一切都很有意义。跑步是健康快乐的源泉，不快乐的事会因跑步而解决，紧
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