自控力可以让我们更好的控制注意力，情绪和行为，能帮助我们更好的应对压力，战胜逆境，自控力比智商更容易拿高分，比个人魅力更有助于领导别人。

自控力是由我们的前额皮质来控制，前额皮质分为三个部分，分别为我要做，我想要，我不要。通过我们的锻炼可以帮助我们来锻炼这一部分，从而提升我们的自控力，最常见的方法时通过冥想。

想要具有自控力，我们首先要有自我意识，也就是意识到我们在做什么？这正是自控力的第一步，在我们做事情的时候，要意识到这个时候，我们需要意志力，1.明白我们在做什么？2.为什么这样做？3.在做这件事情之前，我们需要做什么？解决这个问题，最好的方式就是记录导致我们失控的原因。

自控力和压力都是一样的，都会消耗我们的能量，长期的压力会导致我们的一些慢性疾病。当我们处于压力下的时候我们就会很容易失控，这个时候，我们就要学会放松，当我们精力不足的时候，我们也是很容易失控的，为了提高自控力，我们每天要保持充分的精力。

自控力和肌肉一样有极限的，当我们在一件事情上自控力过强的时候，在另一件事情上就有可能会出现失控。因为自控力和我们肌肉一样的，我们可以像锻炼肌肉一样的来锻炼我们的意志力。

1.增强我不要的力量：不随便发誓，不发脾气

2.增强我想要的力量：每天做一些事情。

3.增强自我监控能力：认真记录一件平常不大关注的事，记录每天花费。

1.如果挑战成功，你将会获得什么？

2.如果挑战成功，还有谁会得益？

3.当初我为什么要这么做？

4.挑战成功了，我自己会获得什么？

在日常生活中，我们经常会把一些支持目标实现的行为误认为是目标本身。因为称赞自己的某些积极的行为而忘记了自己长远的目标。想一想，什么才是我真正的目标。

当我们在面临一些诱惑的时候，我们常常会通过过去的一些善行来作为理由来放纵现在的自己。始终紧盯着自己的目标。

我想这个应该是每一个人都曾出现过的状况，不断的向明天赊账，想着明天去好好表现，解决这个问题的时候要记住，明天和今天没有任何区别，当你失控去做一件事情的时候问一下自己是不是决定以后每一天都要这样做。

当我们在允许自己去放纵的时候，想一想当时自己来坚持做这件事情理由是什么？

当我们有压力的时候，我们的大脑会给我们提供各种的奖励承诺，但是这些奖励承诺往往是并不能够给我们带来我们所渴望的效果，当我们有压力的时候，我们会无法集中注意力，更容易发脾气，更容易失控，找一个适合自己的缓解压力的方式。

在我们自控计划失败的时候，我们会带着某种愧疚感，这种愧疚感会导致我们陷入压力，忧郁焦虑之中，最终导致我们更无法静下心来去做事情了，不要让失败成为我们放弃的理由。

改善心情，我们经常采用的方式就是通过幻想未来，而不是通过改变现在的实际行动来进行改善自己的心情。

要将即时满足感和未来的承诺进行对比的时候，我们要首先想到的是未来我们获得了这个我们会怎么样？而不是先想到现在再去衡量未来。

破釜沉舟，不给自己留下后路，对未来给自己设立下承诺，这样自己就不会在选择逃避自己对未来的承诺了。

降低未来折扣率，将来的你一定会感激现在的自己。无论是未来的你还是现在的你都是你自己，不要把未来的自己当成一个陌生人，明天的你和现在不会有太大的区别。做决定之前想象一下未来的自己，而不是贪图一时的享乐。

我们往往会认为大多数人都在做的事情就一定是对的，这种错误的思想导致我们在遇到别人做的一些事情对我们来说是一个诱惑的时候，会影响到我们的意志力计划的时候，我们也会跟随他们去做，最终导致我们失控。为了避免这个，还是要回到第一条，我们必须时时刻刻的都要意识到自己在做什么，这件事情和我们预期的目标是不是相符合的。

公开自己的意志力挑战之后，当我们是实现了一些事情之后，我们就会获得从他人那里的赞同，因此我们就会拥有自豪感，从而导致我们进一步的提升自己。

当我们意志力薄弱的时候，想象一下这件事情，别人会怎么做呢？这个意志力强人会如何去做，这样我们就会更好的把控自己。通过比较不是用来增加我们的愧疚感，如果这种比较给我们带来了愧疚感这就会导致我们情绪低落，从而导致我们生理上的意志力变的更加薄弱。

为自己制定一个意志力挑战之后，想象这是一个群体挑战的项目，想象自己在其中如果努力的话，会拥有怎么样的结果，这样我们就会带着自豪感来接受这个挑战。

当我们越是去压抑我们的某一种方法的时候，我们就越是难以摆脱这种想法，所以我们要接受这种想法的存在，不要去刻意的摆脱它，去克制自己去想它，而是想着通过呼吸法等将其消除。消除自己的不良情绪。

1.承认自己脑中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。

2.不要马上转移注意力，想一想白熊实验。

3.退一步考虑，考虑到这些方法并不是受自己的控制，但是我们可以选择是否将这些行动付诸于实践之中。

4.记住自己的目标。

当我们想不要迟到的时候，试着成为我要早点到教室。